فشار های روانی در زندگی خود را اندازه گیری کنید(مطلبی جالب و خواندنی
ساعت ۱۱:٢٠ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٧/٢/٩  
  • چه میزان فشار روانی در زندگی شما وجود دارد؟
  • آیا امکان دارد زندگی شما سطح بالایی از فشار روانی را به شما تحمیل کند؟

مقیاس‌های متعددی برای اندازه‌گیری فشار روانی (استرس) وجود دارد. یکی از این مقیاس‌ها «مقایس هولمز - راهه» (Holmes-Rahe Scale) برای ارزیابی دگرگونی‌های زندگی است. این مقیاس «41» موقعیت استرس‌زا را ، به ترتیب اهمیتی که دارند؛ شامل می‌شود و می‌تواند رابطه دگرگونی‌های زندگی با بهداشت روانی را پیش‌بینی کند. این مقیاس برای هریک از موقعیت‌ها یک امتیاز عددی قائل می‌شود که در نهایت میزان تاثیر این موقعیت‌ها بر بهداشت روانی بصورت عددی بیان می‌کند.

روش اجرا

موقعیت‌ها را بخوانید و هر یک از دگرگونی‌های زندگی خود در دوازده ماه گذشته (یک سال گذشته) و امتیازهای مربوط به آنها را علامت بزنید. در نهایت کل امتیازها را بدست آورید با تفسیر مقایسه کنید.

مقایس «هلمز - راهه» برای ارزشیابی دگرگونیهای زندگی :


موقعیت‌هاامتیاز*
فوت همسر100۝
طلاق73۝
جدایی از همسر65۝
زندانی شدن63۝
فوت یکی از اعضای خانواده63۝
زخمی یا بیمار شدن53۝
ازدواج50۝
از دست دادن کار47۝
آشتی با همسر45۝
بازنشستگی45۝
تغییر در سلامتی یکی از اعضا خانواده44۝
حاملگی40۝
مسائل جنسی39۝
ورود عضو جدید به خانواده39۝
تغییر در کار39۝
تغییر در وضع اقتصادی38۝
تغییر در تعداد درگیریها با همسر35۝
وام مهم مسکن32۝
ناتوانی در پرداخت وام مسکن یا وامهای دیگر30۝
تغییر در مسئولیتهای شغلی29۝
رفتن یک فرزند از خانه29۝
اختلاف با والدین همسر29۝
تحقق یافتن برنامه‌های شخصی سطوح بالا28۝
شروع مجدد یا قطع کار همسر26۝
شروع یا پایان تحصیلات26۝
تغییر در شرایط زندگی25۝
تجدید نظر در عادات شخصی24۝
مساله با والدین23۝
تغییر در شرایط یا ساعات کار20۝
تغییر محل سکونت20۝
تغییر محل تحصیل20۝
تغییر در سرگرمیها19۝
تغییر در فعالیتهای مذهبی19۝
تغییر در فعالیتهای اجتماعی18۝
وام کوچک خرید خانه یا غیره17۝
تغییر در ساعات خواب17۝
تغییر در تعداد دور هم جمع شدن‌های خانوادگی16۝
تغییر در عادات غذایی15۝
گذراندن تعطیلات تابستانی13۝
شرکت در جشنهای نوروزی12۝
خلاف کاری‌های جزئی11۝
جمع امتیازات---------




تفسیر

  • نمره کل پایین تر از 150 بیان‌گر استرس پایین و بهداشت روانی خوب می‌باشد.
  • نمره کل بین 150 تا 200 بیان‌گر استرس متوسط است و 37 درصد احتمال ابتلا به بیماری در طول سال وجود دارد.
  • نمره کل بین 200 تا 300 بیان‌گر سطح استرس بالا است و 50 درصد احتمال ابتلا به بیماری در طول سال وجود دارد.
  • نمره کل بالاتر از 300 بیان‌گر سطح استرس شدید است و 80 درصد احتمال ابتلا به بیماری در طول سال وجود دارد.

بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که در این سطح از استرس افراد از نظر روانی به افسردگی و از نظر جسمی به بیماری‌های قلبی -عروقی و دیگر بیماری‌ها مبتلا می‌شوند.

جنبه‌های احتیاطی

اگر چه این مقیاس در پیش‌بینی فشار روانی عملکرد خوبی دارد ولی نباید نتایج آن را مطلق در نظر گرفت. چنانچه بعضی موقعیت‌های ذکر شده سوال برانگیز و جای تردید دارد. همچنین در مورد فشار آور (استرس‌زا) بردن این موقعیت تفاوت‌های فردی زیادی وجود دارد که باید در تفسیر مقیاس مدنظر قرار گیرد.

کلمات کلیدی: